Você sabia que até duas horas após o exercício físico é necessário ingerir carboidratos e proteínas para estimular a melhora muscular e o reparo tecidual? Por isso os lanches pós-treino são muito importantes para você obter os resultados esperados. Pra te ajudar, o Mart Minas separou 4 receitas de lanches para você preparar, confira!

Panqueca de banana

1 banana amassada

1 ovo caipira

2 colheres de sopa de aveia

1 colher de chá de óleo de coco

1 colher de chá de biomassa de banana verde

 

Modo de preparo

Misture a banana com o ovo até obter uma massa homogênea. Acrescente a biomassa de banana verde misturada com a aveia e reserve. Unte uma frigideira com óleo de coco, leve ao fogo e despeje a massa. Doure os dois lados.

 

Milk-shake de abacate

Ingredientes

1 copo de leite de coco caseiro

1 colher de whey protein sabor chocolate

5 colheres de sopa de abacate

Gelo

 

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva.

 

Patê de frango

 

Ingredientes

½ peito de frango cozido e desfiado

100g de creme de ricota

Cebolinha e salsinha fresca

½ xícara (chá) de azeitonas verdes picadas

Sal e pimenta a gosto

 

Modo de preparo

Bata no processador ou liquidificador o peito de frango cozido, a salsinha e a cebolinha. Depois acrescente o creme de ricota, as azeitonas, sal e pimenta, até que forme um creme. Sirva com torradinhas integrais, pães ou legumes crus, como pepino e cenoura em palitos.

 

Crepioca simples

 

Ingredientes

1 ovo

2 colheres (sopa) de tapioca

1 colher (sobremesa) de chia, linhaça ou gergelim

1 pitada de sal

 

Modo de preparo

Misture bem todos os ingredientes e despeje em uma frigideira antiaderente. Tampe e cozinhe em fogo baixo, até que desgrude. Vire do outro lado para finalizar. Opções de recheio: frango desfiado com creme de ricota ou requeijão, patê de atum, queijo minas com azeite, tomate e manjericão.

O que achou dessas receitas? No Mart Minas você encontra os ingredientes para prepara-las e ter uma alimentação balanceada no pós-treino!